Menu

Hướng dẫn bài tập squat mông cho nam hiệu quả và nhanh chóng nhất

0 Comment
Rate this post

Với những bài tập mông cho nam sẽ giúp nam giới sở hữu một cơ thể săn chắc, dáng người cực cuốn hút. Hãy tham khảo cùng thammyvenus.vn để biết các thông tin chi tiết.

Khi tập squat đúng cách tại nhà sẽ là một trong những bài tập mông cho nam một cách hiệu quả và tốt nhất. Nếu bạn từng quan tâm đến thể dục thể thao chắc chắn bạn sẽ cải thiện tình trạng mông lép một cách hiệu quả nhất. Cùng tham khảo bài viết này của chúng tôi để biết cách squat đúng cách và giúp vòng ba của nam giới được cải thiện một cách tốt nhất.

Tự tập squat tại nhà có hiệu quả hay không?

Bạn đang tự hỏi rằng các bài tập squat có hiệu quả hay không? Câu trả lời ngay lập tức dành cho bạn đó chính là không. Bởi vì không phải ai cũng biết cách tập squat đúng cách. Nếu bạn tập sai sẽ không những giúp tăng kích thước vòng 3 mà còn khiến bắp chân trở nên  to hơn.

Đọc thêm: Nâng mông làm đẹp – Những điều bạn cần biết

Chính vì vậy lựa chọn bài tập mông cho nam là điều không hề đơn giản. Một trong những bài tập hiệu quả mà bạn không nên bỏ qua phải nhắc đến bài tập squat hỗ trợ tăng cơ vùng đùi, mông tốt nhất. Nhờ bài tập này sẽ giúp giảm mỡ thừa tại các bộ phận này một cách hiệu quả. Đồng thời giúp mông căng, mẩy và săn chắc hơn.

Vậy là thế nào để tăng vòng mông hiệu quả. Hãy cùng theo dõi những thông tin mà chúng tôi chia sẻ dưới đây để cải thiện tình trạng mông lép một cách nhanh chóng.

Hướng dẫn tập squat cơ bản tại nhà

Tham khảo hướng dẫn tập squat chi tiết từ huấn luyện viên thể hình của Tập đoàn thể thao Elip Sport ngay sau đây để tập luyện đúng cách nhất.

Hướng dẫn tập squat tại nhà trong tư thế bắt đầu

Đứng thẳng người. Hai chân mở rộng bằng hông.

Hai bàn chân hơi hướng ra phía người để tạo thành chữ V.

Hai tay duỗi thẳng trước ngực hoặc gập khuỷu tay lại.

Từ từ hạ người xuống đồng thời đẩy mông về phía sau.

Hạ người tới khi đùi song song với sàn nhà hoặc sâu hơn.

Hướng dẫn tư thế chuẩn khi hạ người xuống

Vai, lưng, mông tạo thành một đường thẳng.

Lưng luôn giữ thẳng suốt bài tập để tránh chấn thương cột sống.

Cơ bụng siết chặt.

Ưỡn ngực và vai thẳng, không gù vai.

Đầu gối mở rộng ra ngoài, không khép đầu gối lại. Đầu gối không vượt quá mũi chân.

Cơ mông gồng cứng và sử dụng cơ mông để đỡ người trong tư thế này. 

Đổ trọng lượng cơ thể vào gót chân.

Các đầu ngón chân có thể nâng nhẹ khỏi mặt đất để không đổ trọng tâm vào phía trước cơ thể.

Giữ tư thế này ít nhất 3 – 5 giây.

Động tác chuẩn khi đứng lên

Từ từ dùng cơ mông đẩy người đứng thẳng trở lại. 

Khi đứng lên thì thở ra và khi ngồi xuống thì hít vào. 

Thời gian thực hiện bài tập squat cơ bản

Với cách tập squat tại nhà cơ bản này, bạn nên thực hiện ít nhất 3 hiệp.

Mỗi hiệp lặp lại 15 lần động tác squat.

Nghỉ 10 giây giữa mỗi hiệp.

Hằng tuần, nên dành ít nhất 2 buổi để tập cơ mông giúp mông to nhanh.

Để bài tập hiệu quả hơn, nên sử dụng các dụng cụ gym bổ trợ sau đây. 

Hãy tham khảo bài viết này để biết bài tập mông cho nam một cách hiệu quả nhất. Thực hiện đúng cách sẽ giúp vòng ba chắc khỏe và săn chắc nhất.

Có thể bạn quan tâm:

>>> Bộ sưu tập đồng hồ Baby G BA-110TM với phong cách Decora đầy màu sắc

>>> Tư vấn cách phòng và tránh mối mọt cho sàn gỗ Công nghiệp giá rẻ

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *